Préparation groupe 1 débutant janvier
février
Semaine du 7 au 13 janvier
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 45’ à 1h footing
Jeudi 20’ footing + PPS + 5 LD + 12 x
200m(100%) récup 50m trot et 50m marche + 10’ + étirements
Week end 1h10 footing en nature
Semaine du 14 au 20 janvier
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 20’ footing+ PPS + 6 à 7 x (100m
(110%) r30’’ 200m (105%) r 45’’100m (110%))
et 1’30 entre les séries + 10’ +
étirements
Jeudi 45’ à 1h footing
Week
end 1h15 en nature avec 15’ plus rapide
Semaine du 21 au 27 janvier
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 45’ à 1h footing
Jeudi
20’ footing + PPS + 5 LD + 8 x 300 (90%) récup 45’’ trot + 10’ + étirements
Week
end 30’ footing + 3 x 6’ allure course récup 2’30 + 12’ footing si possible en
nature
Semaine du 28 janvier au 3
février
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 20’footing+ PPS + 5 LD + 3 à 4 séries
(200(105%) r30’’ 400(100%) r1’ 200(105%)) 3’ entre séries + 10’+ étir
Jeudi 45’ à 1h footing
Week end 1h15 footing en nature en
travaillant les montées
Semaine du 4 au 10 fevrier
relache
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 40’ footing
Jeudi 20’ + 5 LD + 5 x 400(100%) récup
1’30 + 10’ + étirements
Week end 1h en nature en travaillant
l’enchaînement montée/descente et relance/virage
Semaine du 11 au 17 février
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 20’ footing +5 x au stade (100m plat + cote + 100m plat 1 fois
en montée et en descente) récup 2’ + 10’
Jeudi 45’ à 1h footing
Week end 1h15 en nature avec 2 x
7’ plus rapide
Semaine du 15 au 21 février
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 45’ à 1h footing
Jeudi
20’ footing + 5 LD + 12’ en 30/30 + 10’ récup
Week
end 1h15 footing avec 4 x 5’ allure
course
Semaine du 22 au 28 février
Lundi possible PPG 18h30 stade
Mardi 15’ footing + 2 grands tours de stade allure course récup 5’ + 2 x 1000 (92.5%) récup 2’30 + 10’
+ étir
Jeudi 45’ footing ou 20’ footing
Week
end 1h20 footing avec 8 ’récup 3’ +
4’récup 2’ +6’ récup 2’ + 4’ allure course le tout en nature
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