dimanche 9 mars 2014

plan d'entraînement groupe 2

du 10 au 16 mars
Mardi:
20 mn d'échauffement
travail de rythme 4mn-5mn-6mn-5mn-4mn (90%/95%VMA) 2mn à 2mn30 de recup
Terminer par 10mn recup
Jeudi: seance d'1h15 sous forme progressive
30mn faciles (55% VMA environ)
20mn à 65% VMA
10mn à 70% VMA
05mn à 75% VMA
Terminer par 10mn de recup
Samedi:
20mn d'échauffement
Séances des côtes 3 series de 5x45s (vite) avec recup trot dynamique en descente 1mn30 maxi
3mn recup entre chaque serie
terminer par 15mn de recup
Dimanche:
sortie longue de 2h à 65/70% VMA

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