Suite entraînement Jeudi, Samedi et Dimanche(Nehemias)

Jeudi:

Footing de 45 min

Samedi:

Footing de 30 min entre 65% et 75% FCM

+ 15 min avec 5 à 10 accelerations douces jusqu'a 90% FCM

Dimanche:

Sortie Specifique Course de 10 à 15Km ou sortie a allure course (mais c'est pas une course, pas se blesser) de préference sur un terrain vallonnée.