Trop souvent négligés, les exercices de PPG (Préparation Physique Générale) méritent pourtant
toute l'attention du coureur. Leur pratique régulière est indispensable à
l'obtention de progrès à moyen et long termes. Ils participent
pleinement à rendre la foulée du coureur plus efficace.
L'objectif de PPG est de renforcer de façon
équilibré et globale tout le système musculaire, articulaire et
tendineux du coureur afin de mieux supporter les formes de travail plus
intensives et plus spécifiques à la course (éviter les blessures) La PPG
s'adresse à tous les groupes musculaires (haut et bas du corps).
Les différentes formes de travail :
- travail de renforcement de la ceinture abdominale : abdominaux, dorsaux,..
- travail de gainage: il s'agit de postures à maintenir 3 à 4 x 30'' et plus, selon le niveau du coureur.
- travail avec médecine-ball: surtout utilisé pour le renforcement de la ceinture abdominale et du haut du corps.
- travail de musculation classique avec ou sans charge (squatt, demi squatt, developpé couchés,...)
- travail de gainage: il s'agit de postures à maintenir 3 à 4 x 30'' et plus, selon le niveau du coureur.
- travail avec médecine-ball: surtout utilisé pour le renforcement de la ceinture abdominale et du haut du corps.
- travail de musculation classique avec ou sans charge (squatt, demi squatt, developpé couchés,...)
Plus d'infos sur http://www.conseils-courseapied.com
Maintenant vous comprendrez mieux les postures prises sur les photos !
Jérôme vous attend pour des séances de PPG très dynamiques tous les lundis au stade Pompidou à 18h30 !
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire