seance du WE (Groupe Nehemias)

"Week-End de choc"

Samedi

endurance fondamentale de 2H30, il s'agit d'accumuler deux grosses sortie longues afin d'améliorer l'endurance pure, allure constante entre 70% et 80% de la FCM

Dimanche

séance de 1H30 entre 70% et 80% FCM

70% 80% FCM ou allure marathon