suite entraînement (groupe Nehemias)

JEUDI 26/02 SEANCE DE SEUIL

15min à 65%-75%FCM

+3X10min à 85% récup de 5min à 65%75%FCM

15min de récup 65%-75%FCM

Temps total 70min

SAMEDI 28/02 SEANCES CÔTES

20min à 65%-75%FCM

3X3min à 90%-95% récup 1'30" à 65%-75%FCM

20min récup 65%-75%FCM

DIMANCHE 29/02 SEANCE ENDURANCE FARTLEK*

20min à 70% -80% FCM

30min avecsuccession d'accelerations entre 80% et 90% de la FCM et de récuperations*

10min de récup

MARDI 03/03 SEANCE SE SEUIL PYRAMIDALE

15min à 65%-75%FCM

5min à 85%FCM+2min à 90%-95%FCM+5min à 85%FCM

15min à 65%-75%FCM

JEUDI 05/03 SEANCE FOOTING

Footing de 40min avec des courtes accelerations progressives sans éfforts violents

SAMEDI 07/03 SEANCE DE FOOTING

Footing de 30min avec des courtes accelerations progressives sans éfforts violents

DIMANCHE 08/03

Trail de la pierre sanglante à Grane, bonne course

 

(*)seances Endurance-Fartlek

Après l'échauffement à allure constante au gré des envies, du terrain, de la forme vous essayerez d'alterner des phases constantes et accelerations à des allures situées entre 80% et 90%FCM sur des durées variant de 30secondes à 5min. Séance à faire dans un esprit libre et ludique "au ressenti" il faut être joueur. Habituez-vous à chercher les accelerations sur les portions techniques et accidentées du terrrain pour habituer votre pas aux difficultées spécifiques du trail.

n'oubliez de ne pas se blésser, sachez léver le pied quand il le faut, quand on est bléssé on cours pas, et quand on cours pas on cours pas. Bon courage!!!  :)